Øvelsesark

Øvelse 1
Forestil dig en sten. Forestil dig dens ca. størrelse og tyngde.
Gå udenfor og find den sten du forestillede dig.
Put den i din lomme eller i din taske.
Føl stolthed hver gang du støder på den resten af dagen.

Øvelse 2
Indtag et helt måltid alene, uden at se TV, være på internettet, lytte til musik eller tale i telefon.
Tyg hver bid mindst 20 gange, undlad at tælle.
Denne øvelse er svær, bliv ikke ked af det hvis det ikke lykkes første gang.

Øvelse 3
Se dig selv i spejlet og sig: jeg elsker dig.
Se dig selv i butiksruden og sig: jeg elsker dig.
Se dig selv i smartphonens omvendte kamera og sig: jeg elsker dig.
Se dig selv i en andens øjne og sig: jeg elsker dig.
Øv dig i at mene det.
Brug din indre stemme hvis det er nødvendigt, men hvisk eller tal normalt når det er muligt.
Gør dette hver gang muligheden byder sig, i et helt år.

Øvelse 4
Inden du forlader dit hjem beslutter du dig for, hvor mange fugle du skal nå at se på vejen til din destination. Tag stilling til om fugle du ikke ser, eller ikke når at tælle, samt flyvemaskiner gælder.
Find ud af hvad du vinder hvis du når op på det ønskede antal.
Hvis du bor i byen kan du evt. vælge at sætte extra tid af til områder med mange duer, eller du kan vælge at tælle noget helt andet end fugle, fx brune biler.

Øvelse 5
Øv dig dagligt i at høre hvad klokken er.
Kom med dit bedste bud, før du ser på dit ur.
Dette er nemmere end du tror.
Fejr det som en triumf, hver gang du “får” extra tid, fordi du troede klokken var mere end den er, og fejr også hver gang du rammer rigtigt, og derved et et skridt tættere på slet ikke at behøve et ur.

Øvelse 6
Vælg en passende dag og bestem dig for at lære noget nyt denne dag.
Det behøver ikke være noget stort, det kan være reglerne til et kortspil, nogens telefonnummer, en opskrift eller resten af en sangtekst som du allerede kan lidt af.
Koncentrer dig.
Brug det du har lært mindst en gang.
Glem det igen hvis du har lyst.

Øvelse 7
Bed om at få 50kr over beløbet næste gang du køber ind.
Hvis kassedamen siger ja giver du halvtredseren til den første hjemløse du ser.
Hvis der ikke er nogen hjemløse i nærheden lægger du den et sted hvor nogen helt sikkert vil finde den.
Hvis kassedamen siger nej er du ekstra kærlig overfor dig selv resten af dagen.
Giv dig selv en gave til en værdi af ca. 50kr.

Øvelse 8
Skriv en liste med alle de ting du føler at du burde gøre.
Gør en af dem med det samme!
Det kan være den du synes er vigtigst, eller den du synes er sjovest.
Slet resten, og beslut dig for at finde fred med dette, i hvert fald resten af dagen.
(Forsøg evt. at skrive en liste med ting du føler du burde gøre, umiddelbart efter øvelsens afslutning. Hvis du ikke kan komme på noget, har du løst opgaven. Hvis ikke det lykkes kan du starte forfra med den nye liste.)

Øvelse 9
Drik et glas vand og tænk ordet TAK for hver slurk.
Øv dig i at føle taknemmelighed, sæt evt ord på; tak fordi jeg har adgang til rent drikkevand, tak for at jeg så god til at XXXX, tak fordi jeg er i live, etc. hvis det er nødvendigt, for at opnå følelsen rigtigt. Fortsæt indtil du ikke er tørstig mere eller indtil du har alt hvad du har brug for.
Hvis du aldrig drikker vand, se starten af øvelsen.

Øvelse 10
Se dig omkring i dit hjem.
Find det smukkeste du ejer og kig på det lidt tid.
Gå udenfor at se op på himmelen.
Reflekter over at det du kiggede på først og det du kigger på nu, er lavet af det samme.
Gå evt. indenfor igen og rør ved tingen, gå derefter udenfor og rør ved luften.
Hvis luften ikke føles som noget særligt så prøv at få nogen til at køre dig en tur i en bil, så du kan stikke begge hænder, og/eller hovedet ud af vinduet mens I kører.
Alternativt løb så hurtigt du kan.

 

 

 

Jeg Elsker Dig (1)

Da min far var barn
Måtte man ikke sige
Jeg elsker
Leverpostej
For eksempel
Selvom man måske gjorde det
For hvad ville man så sige
Til sine børn
Når man engang fik dem

Børn
Leverpostejer
Der skal være tydelig forskel
I graderne
Af den kærlighed
De tildeles
Henholdsvis

I Danmark
Er det en stor ting
At sige
Jeg elsker dig
Men i USA
Siger de det
Ofte
Når de lægger på
Efter en telefonsamtale
Som om det betød
Hej hej
Love you!

Vi er forsigtige
Med det
Vil ikke
Slide det op
Udvande det
Det skal betyde noget

Vi tager tilløb
I flere måneder
Før vi tør sige det
Til den elskede
Første gang
Frygtsomt
Slipper ordene ud
Mellem vores læber
Vi stivner
Og venter
På at få dem retur

For hvis de ikke kommer tilbage
Har vi mistet dem
Givet dem
Til den forkerte
Og så ligger man der
På et krøllet lagen
Besejret
Flov
Alle våben
Uden for rækkevidde
Og et
Jeg elsker dig
Fattigere

En forårsdag
Går det op for mig
At kærlighed
Er ligesom penge
Jo mere man giver væk
Jo mere får man igen
Men det sidste betyder ikke så meget
Som det første
For jeg har altid nok

 

 

 

Planetariet

Engang var jeg bange
For universet
For stjernerne
For månen
For natten

Jeg var bange
For uendeligheden
Og når nogen
I TV
Begyndte at tale om
Lysår
Planeter
Kredsløb
Gik jeg ind i et andet rum
Eller slukkede
Hvis det var mig der havde zapperen

Men det var alle steder
Verdensrummet
Og i Planetariet
Var det nærmest
Som at være der selv
Samtidig med
At stolerækkerne
Er så stejle
At man føler
Der burde være
En sikkerhedssele
Forfærdende

Så jeg lukkede øjnene
Holdt mig for ørene
Holdt vejret
Som Ea gjorde
Når hun skulle kysse sin kæreste
Som gik i en anden SFO
Og havde pisk i nakken

Meget senere
Tør jeg for første gang
Se et helt program
Om emnet
Og på Haderslev Kaserne
Hotellignende standard
Græder jeg
Af glæde
Sammen med alle de spændte mænd
I kontrolrummet
Da vi har lift off
Og skyder astronauterne
Ud i ingenting
Med en ufattelig kraft

Vi mennesker vil det så gerne
Universet
Jeg kan se det nu

Flemminggatan

Psykologen sagde
Du kommer en uge for tidligt
Så jeg måtte gå igen med det samme
Og der var ret lang vej
For psykologen bor i Sverige

Så stod jeg der
Udenfor et lejlighedskompleks
I Flemminggatan
Og så
Træerne
Strække og bøje
Deres lange, nøgne arme
Ud mod mig
Og hinanden
Forme en portal
Jeg gik igennem
På vejen hjem

Med færgen
Helsingborg > < Helsingør
Solen skinnede
På det kolde, gråblå vand
Dannede tusinde diamanter
På havets overflade

Det var det smukkeste
Jeg nogensinde havde set

Alle de mennesker
Der sad i caféen
Og drak snaps
Mens de spise rejemadder
Var uendeligt smukke

Bagefter ville de ryge
Cigaretter de havde købt
Billigt om bord
Smukt

Jeg ringede til min søster
Og sagde
Verden er blevet en anden
Hun sagde
Det ved jeg godt
Jeg tror der er en mening med alting
Sagde jeg
Og det var store ord
Som jeg aldrig havde sagt før
For tro er et fy-ord
I vores barndomshjem

Man skal ikke tro
Man skal vide

Hun nikkede i telefonen
Jeg tror aldrig vi skal til psykolog igen

Nokia 3210

Hver gang jeg tager min telefon frem
I offentligheden
Spørger folk
Om de må spille Snake

Mindre folk
Børn
Spørger
Deres forældre
Hvad er det?

Da jeg selv var barn
Vidste jeg heller ikke
Hvad en Nokia 3210 var

I skolen
Lærte vi ti-finger systemet
Skrev
Aks aks aks
Saks saks saks
I en uendelighed
Indtil timen var forbi
Og vi igen blev sluppet ud
Af datalogilokalet
Som altid lugtede
Af varmt støv

Vi lærte om internettet
Jeg forstod ikke hvad vi skulle bruge det til

En sommerdag
I 1999
Fik jeg min første mobil
Af mine forældre
Og blev rasende
For havde jeg udtrykkeligt sagt
At jeg ikke gad have sådan en
De var rasende
Fordi jeg ikke var taknemmelig
Den havde været dyr
Nede hos Sonofon

Den kunne sende SMS
Jeg kunne ikke se hvad man skulle bruge det til

Men jeg sluttede fred
Med mobilen
Da Martin fra tiende
Begyndte at ringe
Fra Fredgaard
Hvor han arbejdede
Eller fra en telefonboks

Martin havde aldrig penge på sin egen mobil
Derfor skrev vi heller ikke beskeder

Da jeg var lille
Sagde jeg til mine forældre
At jeg helst ville fejre nytår
På toppen af et bjerg
Uden et ur
Kun med en ged som selskab

Gad vide om børn
Stadig finder firkløvere

Få Dig Et Liv

Få dig et liv
Sagde vi
I Vanløse
I 90’erne

Hallo, jorden kalder?
Sagde vi
Også
Det havde vi set i Hænderne Fulde
På TVDanmark

Jeg vidste ikke dengang
At jeg havde et liv

Jeg vidste ikke
At man kunne få et liv

Forærende
Lige pludselig
Gradvist

Jeg vidste ikke
At jorden kunne kalde

At den gjorde det
Gør det
Kontinuerligt

Jeg lyttede ikke
Jeg havde travlt med at råbe
Få dig et liv
Til andre

Men jeg fandt ud af at jeg havde et liv
Da jeg fandt ud af
At jeg kunne miste et liv

Jeg er helt alene
Og jeg skal dø en dag
Blive til jord
Sagde mine forældre

Så frygtede jeg døden
Intenst
I en tyve års tid

Jeg frygtede døden
Indtil en nat
Himmelen åbnede sig
Og eksploderede i en stjerneregn
Som faldt ned i mine øjne
Fyldte min krop
Alle mine celler
Med stilhed

Filmen hakkede og gik i stå
En vidunderlig uendelighed
Åbenbaredes

Ingen slutning
Ingen begyndelse
Ren bevægelse

Og jeg forstod at jeg aldrig behøver at frygte noget igen

Da jeg kom tilbage tænkte jeg at jeg nok hellere måtte gå til psykolog

 

 

Lige Nu

Det gik op for mig
Engang
At alt hvad der nogen sinde sker
For mig
Sker der
Hvor jeg er
Lige nu

Jeg kan ikke opleve noget i fortiden
Jeg kan ikke opleve noget i fremtiden
Jeg kan ikke opleve noget jeg ikke er til stede i
Er jeg der ikke
Kan jeg højst observere det

Observere > < Opleve

Jeg brugte meget tid
Engang
På at se hvad andre folk lavede
Mest hvad de havde lavet
Og ærgre mig over
At jeg ikke var med

Men al den tid
Jeg brugte på det
Kunne jeg selv have brugt
På at opleve noget
På at skabe noget
Der hvor jeg var

Ikke at det ikke var godt givet ud
For intet er forgæves
Men da det gik op for mig
Holdt jeg op

Siden fik jeg en Nokia 3210
Nu kan jeg ikke finde rundt
Men jeg bliver væk
Der hvor jeg er
Og det er spændende

 

Fyens Største Lokum

Min morfar
Havde en overgang
Fyens Største Lokum
Det var 200 m2
Og lå i Tommerup

Med tiden
Byggede han vægge
Og så var det ikke længere
Et meget stort toilet
Men et helt hus

Vi besøgte ham næsten aldrig
Han lukker ikke nogen ind
Sagde min mor

Sådan havde det været
Lige siden han forlod min mormor
Til fordel for sekretæren
Som til gengæld forlod min morfar
Til fordel for noget bedre
Må man gå ud fra

Min morfar
Blev færdig med at leve
Lang tid før
Hans krop
Var klar til at dø

Stakkels Knud